Opis współpracy
Michał burdziak | Trener online
ANKIETA
Na sam początek wysyłam Ci ankietę, aby dowiedzieć się o Tobie jak najwięcej informacji, aby później dobrać odpowiedni plan działania, są tam podstawowe informacje tj. pomiary, zdjęcia, podstawowe pytania na temat żywienia i treningu, kontuzji i stylu życia. Po wypełnieniu ankiety odsyłasz mi ją na email, wtedy umawiamy się na konsultację, jeszcze szczegółowo omawiamy ankietę, ustalamy sobie cel i plan działania, już na pierwszej rozmowie staram się przekazać jak najwięcej cennych rad i informacji, następnie potrzebuję kilka dni na rozpisanie planów.
JADŁOSPIS
Jadłospis rozpisuje w programie, który podlicza mi wszystkie mikro i makro elementy, zawsze staram się układać tak plan żywieniowy, aby był w pełni doborowy we wszystkie elementy. Udostępniony plan jest na aplikacji lub do wydruku, z listą zakupów. Przeważnie pracuję z osobami, które nie chcą spędzać w kuchni pół dnia, więc bazujemy na szybkich prostych posiłkach, często powtarzalnych, aby zaoszczędzić czas. Dobieramy odpowiedni model, który omawiamy przez telefon, ponieważ jest kilka propozycji takiego modelu żywienia. Co tydzień przy omawianiu raportów zawsze mamy możliwość wymiany do 3 posiłków.
Znajduje się tam również OPIS PLANU ŻYWIENIOWEGO I ZALECENIA – opisuję tam najważniejsze aspekty diety, jak radzić sobie z głodem, co możemy a czego nie, oraz jak podmieniać różne produkty w diecie, zawsze główne posiłki takie jak śniadanie/obiad/kolacje staram się układać w takiej samej kaloryce i rozkładu makroskładników, abyśmy nie musieli się sztywno trzymać rozpiski, tylko będziemy mogli rotować sobie posiłkami w ciągu całego tygodnia. Jeżeli zaś nasza współpraca będzie polegać na samodzielnym liczeniu kalorii w aplikacji, wtedy Twoim zadaniem jest kontrolować odpowiednio dobrane kalorie i makroskładniki – a ja mogę jedynie podpowiedzieć, jak komponować dania lub je poprawić.
PLAN TRENINGOWY
Po wywiadzie i analizie sylwetki dobieram plan treningowy, który będzie dla nas najbardziej efektywny. Rozpisuję go w EXELU, ze wszystkimi parametrami, które będą nam pomagać w uzyskaniu jak najlepszych efektów. Tak naprawdę pierwsze tygodnie to jest dobranie ciężaru i ćwiczeń, każde ćwiczenie możesz ocenić i możemy je wymienić, bo zawsze istnieje alternatywa dla danego ćwiczenia, zależy mi na tym, aby plan sprawiał ci satysfakcje, wtedy jesteśmy w stanie utrzymać go długoterminowo. Przy każdym ćwiczeniu wpisuje w uwagach, na co trzeba zwrócić uwagę przy wykonywaniu ćwiczeń, jest to bardzo pomocne, abyśmy nauczyli się techniki jak najszybciej. Co tydzień ustalam progresję, aby stale dążyć do progresu. Twoim zadaniem jest wpisywać tylko ciężar i powtórzenia – resztą zajmuje się ja ☺ Masz możliwość wysyłania mi nagrań, do czego zachęcam od samego początku, ponieważ na bieżąco poprawiam błędy techniczne, aby efekty były jeszcze lepsze.
LEGENDA
Jest to arkusz w którym opisane jest jak mamy ćwiczyć i jest to najważniejszy aspekt, bo ćwiczyć większość potrafi, ale efektywnie już niekoniecznie, od początku współpracy kładę nacisk na odpowiedni trening, który przynosi efekty, dlatego opisałem tam najważniejsze reguły, które powinniśmy stosować podczas treningu.
RAPORT
Jest fundamentem i podstawą naszej współpracy, bo to na nim będziemy ustalać wszystkie działania, są tam takie podstawowe elementy jak waga, pomiary, dodatkowa aktywność, sen, kroki, pytania o samopoczucie itd. Na podstawie raportu będę dobierał kalorie i aktywność, tak abyśmy stale mieli efekty, więc wypełnianie go jest obowiązkiem, minimum połowę ☺ raport, plan treningowy, suplementacje, mamy na aplikacji na arkuszach online – nic nie musisz mi przesyłać na email, zawsze raz w tygodniu w okolicach weekendu, kontaktuje się z Tobą w celu omówienia działań na kolejny tydzień ☺ Wszystko, staram się tak zautomatyzować, abyśmy zaoszczędzili jak najwięcej czasu.
KONTAKT
Duży nacisk kładę na edukacje i naukę zdrowych nawyków, moim celem jest przekazanie mojej wiedzy w taki sposób, że po zakończeniu współpracy, sam/a będziesz dobrze wiedzieć, jak działać i nie wystąpi u Ciebie efekt jojo – tylko stale będziesz zyskiwać nowe efekty – wtedy współpracę uznaje za sukces, dlatego często swoim podopiecznym wspominam, aby zawsze zadawali pytania jak czegoś nie wiedzą, jeżeli nawet wydaje się to głupie, dla mnie nie ma głupich pytań, bo każdy kiedyś zaczynał, a nie chce, żebyśmy błądzili. Odpowiadam zawsze tego samego dnia i staram się rozwiać wszelkie wątpliwości ☺
Moją specjalizacją są przede wszystkim osoby, które nie mają czasu na gotowanie godzinami, jedzenia 5 posiłków dziennie i spędzania czasu na siłowni pół dnia, tworzymy taki plan działania, aby dobrać go do twojego stylu życia, chce, żeby decyzja była świadoma, dlatego tak obszernie opisałem cały proces, nie zależy mi na kimś, kto myśli, że samo się zrobi, zastanów się, jeżeli naprawdę masz chęć do działania, zapraszam – na pewno się dogadamy.